L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che causa molti sintomi spiacevoli e peggiora significativamente la qualità della vita. È quasi impossibile curarlo senza un intervento chirurgico. Ma puoi fermare lo sviluppo del processo ed eliminare una parte significativa dei sintomi. Solo la terapia fisica può aiutare in questo.
Prescrizione di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è la degenerazione dei tessuti ossei e cartilaginei (dischi intervertebrali) della colonna vertebrale. Di conseguenza, i suoi dischi si deformano, sporgono tra le vertebre e si formano escrescenze sul corpo delle vertebre.
Di conseguenza, le terminazioni nervose vengono compresse, i vasi sanguigni che corrono lungo la colonna vertebrale vengono compressi e i tessuti circostanti vengono danneggiati dalle escrescenze ossee. Lo scarso afflusso di sangue e l'immobilità dovuti al dolore accelerano lo sviluppo della patologia. Di conseguenza, il paziente riceve un intero "bouquet" di sintomi spiacevoli:
- Dolore acuto (“lombalgia”)
- Difficoltà visive e uditive.
- Vertigini.
- Cambiamenti nella pressione intracranica.
- Svenimento.
- Attacchi di nausea.
- Mobilità limitata nella zona del collo.
I farmaci possono ridurre l’infiammazione e il dolore. Ma non sono in grado di liberare le radici nervose e i vasi sanguigni schiacciati, di posizionare i dischi intervertebrali nella posizione corretta e di ripristinare la mobilità. Solo esercizi speciali possono farlo. Pertanto, gli esercizi terapeutici sono la componente più importante del trattamento dell'osteocondrosi.
Indicazioni per l'uso della ginnastica
Gli esercizi terapeutici sono utili in qualsiasi fase dell'osteocondrosi (questa malattia ne ha quattro). Tuttavia, dà risultati evidenti solo nelle fasi iniziali. La presenza della malattia e il suo stadio sono determinati dal medico. La ragione per sottoporsi all'esame ed eseguire esercizi terapeutici dovrebbe essere uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra, nonché uno scricchiolio al collo durante il movimento.
In precedenza, l'osteocondrosi cervicale era considerata una malattia delle persone in età matura (dai 40 ai 45 anni), ma negli ultimi anni è diventata bruscamente "più giovane" e si riscontra anche negli adolescenti. Il motivo è l'immobilità prolungata seduta al computer o al tavolo. Pertanto, anche i giovani sani farebbero bene a studiare una serie di esercizi indicati per l'osteocondrosi cervicale ed eseguirli a scopo preventivo. Non hai bisogno di attrezzature o abbigliamento sportivo per questo; puoi farlo durante la pausa pranzo o al posto della “pausa fumo”.
Controindicazioni agli esercizi terapeutici
Ciò non significa che la terapia fisica possa essere eseguita sempre e da chiunque. L'osteocondrosi può trovarsi negli stadi acuto, subacuto e di remissione. Lo stadio acuto è caratterizzato dall'evidente manifestazione di numerosi sintomi della malattia (si presentano in gruppi diversi in persone diverse) e, necessariamente, da un forte dolore durante il movimento.
Nella fase acuta dell'osteocondrosi, è necessario alleviare il dolore e l'infiammazione con l'aiuto di farmaci (prescritti da un medico) e procedure fisioterapeutiche in clinica. Fare esercizio fisico è strettamente controindicato.
Solo nella fase subacuta puoi iniziare a fare ginnastica. Quando si muove il collo, non dovrebbero esserci dolori acuti, vertigini, "mosche" davanti agli occhi o acufeni. Un lieve disagio è accettabile. Sono inoltre controindicazioni:
- Gravi disturbi della pressione sanguigna.
- Tumori maligni.
- Condizioni febbrili.
Le lezioni durante la fase di remissione sono obbligatorie (almeno 3 volte a settimana). Se il trattamento viene iniziato in una fase precoce, c'è la possibilità che, con un atteggiamento consapevole nei confronti della terapia fisica, lo stadio acuto della malattia non ritorni per molti anni.
Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici
Gli esercizi per i pazienti con osteocondrosi cervicale sono semplici. Rappresentano i movimenti della testa, delle spalle e delle braccia. Ma dovrebbero essere eseguiti rispettando una serie di regole. Solo in questo caso daranno risultati.
- Prima di iniziare l'esercizio, i muscoli devono essere riscaldati. Il modo più semplice per farlo è attraverso l'automassaggio.
- I movimenti devono essere eseguiti con la massima ampiezza possibile. All'inizio potrebbe essere piccolo, ma dovrebbe aumentare man mano che fai pratica.
- I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza sussulti.
- Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio è 5-10 volte. Se è simmetrico, le ripetizioni vengono conteggiate separatamente in ciascuna direzione.
- Puoi fare ginnastica stando seduto (con la schiena necessariamente appoggiata allo schienale di una sedia o poltrona) oppure in piedi. Il primo è ancora migliore, quindi è conveniente fare ginnastica in ufficio sul posto di lavoro.
- Non dovrebbero esserci interruzioni nelle lezioni. L'eccezione è la transizione dell'osteocondrosi allo stadio acuto o la comparsa di una malattia accompagnata da febbre alta.
- Dovresti tollerare un lieve disagio (leggero dolore, sensazione di trazione, scricchiolio), soprattutto all'inizio delle lezioni. Ma se compaiono dolori acuti o altri gravi sintomi di osteocondrosi, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico il prima possibile.
I medici spesso consigliano di eseguire esercizi terapeutici sempre allo stesso tempo. Il rispetto di questa regola è auspicabile, ma non obbligatorio. Se per qualche motivo non puoi studiare in una volta, puoi farlo in momenti diversi. È importante non perdere assolutamente le lezioni.
Se non segui le regole dell'esercizio sopra elencate, la ginnastica non solo non aiuterà, ma può anche dare il risultato opposto. Un movimento eseguito in modo errato può causare la compressione di un nervo o lo spostamento del disco intervertebrale.
La serie principale di esercizi per l'osteocondrosi cervicale
Oggi esistono molti sistemi per trattare l'osteocondrosi mediante la terapia fisica. Puoi fare la scelta tu stesso o su consiglio di un medico: tutti i sistemi danno risultati. Ci sono anche diversi esercizi di base inclusi in quasi tutti i complessi.
- Inclinazioni della testa verso le spalle.
- Si gira di lato (in questo caso, devi portare il mento sulla spalla).
- Girarsi lateralmente posizionando contemporaneamente il palmo della mano sulla spalla opposta.
- Si piega avanti e indietro. Va bene se, quando ti inclini all'indietro, la tua testa preme sul poggiatesta di una sedia o sedia, superando una leggera resistenza.
- Alzare e abbassare le spalle.
- Inclina la testa verso la spalla sollevando contemporaneamente l'altra spalla.
- Allungare il collo in avanti e spostarlo indietro (detto “pulcino che fa capolino dal nido”).
- Allungamento del collo in avanti seguito da una rotazione della testa di lato (detta “oca”).
- Inclina e gira la testa ai lati con le braccia alzate e riunite sopra la testa (detta “fachiro”).
- Allungare il collo in avanti e verso l'alto muovendo contemporaneamente le braccia tese dietro la schiena (chiamato “gabbiano”).
Inoltre, si raccomanda ai pazienti con osteocondrosi di inclinare la testa lateralmente e in avanti, nonché di girare lateralmente con un'ampiezza molto piccola. Il numero di ripetizioni in questi casi dovrebbe essere maggiore (almeno 10 volte). Questi esercizi sono talvolta chiamati "ay-ay-ay", "sì-sì" e "no-no". Sono particolarmente consigliati per coloro che hanno la cosiddetta “gobba della vedova” (nota anche come “gobba della casalinga”) - gonfiore nella zona della 7a vertebra cervicale.
È meglio se le prime lezioni si svolgono sotto la guida di uno specialista in fisioterapia. Ti insegnerà come eseguire correttamente gli esercizi e poi il paziente sarà in grado di farlo da solo. Se è difficile raggiungere uno specialista del genere, puoi utilizzare il video tutorial.
Il completamento di un tale complesso (nel rispetto di tutte le regole) non richiederà più di 20 minuti. Quindi è ovvio che è meglio iniziare l’attività fisica rapidamente piuttosto che sopportare tutti i problemi che attendono i pazienti con osteocondrosi cervicale.
L'osteocondrosi del collo è una malattia che un medico non può curare. Non può fare a meno della partecipazione attiva del paziente al processo di trattamento. Ma se inizi a fare esercizi terapeutici in tempo, puoi evitare le spiacevoli manifestazioni dell'osteocondrosi per lungo tempo.